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근육파열

근육파열

우리는 고강도 간격 훈련 (HIIT)이 시간 효율적이며 우리의 건강에 좋음을 알고 있지만 연구자들은 덜 활동적인 사용자가 기꺼이 그것을 할지를 결정할 때 여전히 궁금합니다.

UBC의 오카 나간 (Okanagan) 캠퍼스에서 건강 및 운동 과학 학교의 박사 학위를 취득한 Matthew Stork는 다음과 같이 제한된 연구 결과가 HIIT를 얼마나인지 하는지를 정확히 조사했습니다. Stork는 최근에 HIIT의 활동적이지 않은 사람들의 감정과 즐거움을 전통적으로 지속되는 유산소 운동과 비교하는 연구를 완료했습니다. 그는 고강도 운동을 처음 시도한 활동이 거의없는 사람이 전통적인 운동만큼이나 즐겁다는 것을 알게되었습니다.

"신체 활동에 대한 장벽을 열거하는 것은 시간이 부족하다는 인식이 있으며, 연구 결과 HIIT는 10 분 정도면 일주일에 세 번씩 의미있는 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다."라고 Stork는 말합니다. "우려는 강렬한 운동의 짧은 파열은 특히 육체적으로 활동적이지 않은 사람들에게 불쾌한 것으로 인식 될 수 있습니다."

황새는 자신의 세션 중 및 후에 강렬한 운동 경험에 대해 사람들이 어떻게 느꼈는지 알고 싶어했습니다. 그는 또한 HIIT 세션에서 즐거움에서 불만에 이르기까지 감정이 실험실 밖에서 같은 운동을 마칠 가능성을 예측할 수 있는지 여부를 결정하기를 희망했습니다.

"우리는 HIIT에 대한 사람들의 인식에 대해 더 많이 배우기를 원했고 비 활동적인 사람들조차도 자유 시간에 이러한 유형의 운동을 기꺼이 할 것인지를 결정했습니다."라고 Stork는 말합니다. "장기적으로 운동하는 것과 같은 전통적인 운동 형태에서 경험 한 부정적인 감정이 미래에 운동을 다시 완수 할 가능성을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 우리는 HIIT에 대해서도 마찬가지 일 것으로 예상했지만, , 그렇게 간단하지 않아. "

그의 생각을 시험하기 위해 Stork와 그의 팀은 HIIT를 한번도 시도한적이없는 30 명의 비활성 남성과 여성을 모집했습니다. 각 참가자는 실험실의 고정식 자전거에서 강도 높은 전통적 강도의 운동을 완료했습니다. 참가자들은 활동 전반에 걸쳐 다 지점 즐거움 - 불만족 척도를 느꼈는지 측정했습니다. 각 참가자는 또한 다음 4 주 동안 스스로 완료 한 운동을 기록하도록 요청 받았다.

"우리는 고강도 운동 중에 불쾌감을 느끼기는했지만 전통적인 운동과 비교하여 참가자들이 HIIT에 대한 즐거움과 선호도를 동등한 수준으로보고했다"고 Stork은 말합니다. 중요한 것은 79 %의 참가자가 실험실 외부에서 HIIT를 단독으로 완료했다고보고했습니다. "

황새는 자신의 연구가 바쁜 삶에 운동을하기 위해 투쟁하는 사람들에게 희망을 주어야한다고 말했습니다.

"많은 사람들은 충분한 시간을 갖고 있다고 느끼지 않기 때문에 운동을 포기하기를 원하지만 HIIT는 이전에 한번도 시도한 적이없는 활동적이지 않은 사람들에게조차도 실행 가능하고 시간 효율적인 운동 옵션 일 수 있습니다."